((( لمن يواجه صعوبة في النوم وبعض المشاكل وحلولها))),,,

في التالي اكثر الأسباب التي تسبب في أرق النوم وتقطّعه وأفضل نصائح لحل هذه المشكله :
- أحد أهم الأسباب هو النوم في الإناره / يعتقد العديد من الناس انه لا ضرر في النوم تحت الإناره او بإشعار الإنارات المنخفضه كالأباجورات ونحوها إلا أن تلك معلومه خاطئة وذلك لأن الدماغ يظن أنه حان الوقت للإستيقاظ من النوم فيقلل من نسبة ماده الميلاتونين التي تساعد على خفض حراره الجسم لإشعاره بالنعاس وتساعده في النوم والغده الصنوبرية في المخ هي المسؤله عن افراز هذه الماده التي تتجاوب مع الضوء.
ومن الأضواء التي لها تأثير ولا ينتبه لها الأشخاص ولاينتبهون لمدى تأثيرها ( ضوء التلفاز , أضوء الأجهزه الإلكترونية كالساعات الرقميه واجهزه الاستقبال ) لأن الضوء بشكل عام يحاكي اشعه الشمس لذا فهو يثير حساسيه الدماغ اتجاهه.
- الحركه المفرطه قبل النوم / مثل التمارين الرياضيه أو ترتيب البيت ونحوه من النشاطات ذات المجهود العضلي , إن المجهود العضلي يرفع من مستوى الطاقه في أجسامنا مما يزيد عدد نبضات القلب وبالتالي يصعـّب ذلك من النوم السريع مسببا الأرق وتكرار الإستيقاظ ليلا في بعض الأحيان.
لذا ينصح بممارسه النشاطات ذات المجهود العضلي كالرياضه والترتيب والغسيل قبل النوم بوقت لا يقل عن ساعتين ونصف الساعه فإن هذا من شأنه المساعده على النوم أيضا حيث يكون الجسد منهك والعضلات مرتخيه ونبضات القلب منتظمه.
- شرب القهوة في اوقات متأخره / يعتمد العديد من الاشخاص على القهوه في نظام غذائه اليومي سعيا لزياده التركيز والوعي لديه غير آبه للوقت الذي يشرب فيه القهوة , وقد اثبتت الدراسات أن مايعادل 3/4 الكافيين الموجود بكوب القهوة يبقى في الجسم لمده عشرة ساعات من وقت شرب القهوة , لذا فإنه لا ينصح بشرب القهوة في الفتره المسائية من اليوم لتجنب مشاكل النوم.
- ارتفاع او انخفاض درجة حراره الغرفة / يحتاج جسم الإنسان عند النوم أن يكون في جو معتدل مساعد على الإسترخاء فالأجواء الحاره لاتوفر بيئه مناسبه لعمليه الاسترخاء وذلك ينطبق أيضا على الأجواء البارده جدا , يعتقد الكثير أنه إن استلقى أمام المكيف سيخلد إلى النوم بسرعه وهذا من الامور الخاطئه في عمليه النوم فضلا عن كونه خاطئ صحيا حيث أنه مدعاه للإصابه بالعديد من الامراض.
- تناول أطعمة مليئة بالبروتين قبل النوم / فمن المعروف أن البروتين يحتاج طاقه كبيره من الجهاز الهضمي الذي لايستطيع هضم هذه الاطعمه بسهولة مما يجعله في حركه مستمره وهذا الامر يجعل من النوم بسرعه أمر صعب , لذا ينصح بتناول وجبات خفيفه على العشاء تحوي القليل من الكربوهيدرات.
- النظر للساعه بشكل مستمر عند الاستيقاظ ليلا / إن الإستيقاظ في الليل بشكل متقطع امر يصادف الكثير بين وقت وآخر ولكن مايساعد على إستمرار هذا الشيء هو النظر إلى الساعه عند كل مره يستيقظ فيها الشخص لأنه وبذلك يتم إرسال إشاره بيلوجيه للعقل الذي يجبرك على أن تستيقظ وتنظر للساعه في الاوقات التي اعتدت الاستيقاظ والنظر للساعه فيها.
- التدخين في أوقات ماقبل النوم / يعتقد العديد من المدخنين أن التدخين قبل النوم يبعث على الإسترخاء وهذا علميا أمر خاطئ فإن النيكوتين يعتبر من المواد المنبه بل ومن المنبهات القوية كالكافيين الموجود في القهوة.
- التفكير في المشاكل عند الخلود للنوم / تعتبر الوساده مركز استقبال المشاكل المختلفه عند الكثير من الأشخاص الذين تتأجج عواطفهم تاره وتنخفض تارة اخره بشكل عشوائي لدى تذكر أحداث معينه او مشاكل مر بها وهذا الأمر من أكثر الامور التي تجعل من النوم أمر صعب , لذا ينصح بعدم مسايره العقل في أفكاره وتوجيهه نحو امور لا تسبب لك التوتر وابحر فيها إلى أن يغالبك النعاس حيث ان العقل سيسترخي في حال عدم القلق بسبب امور ومشاكل مؤثره على وتيره المشاعر التي بدورها تؤثر على استرخاء الجسم.

تحيتي الكم

ملكة بأحلامي

تسلمي على المعلومات تفيد الناس
ودي

مشكورة يا غاليتي على روعة اختيارك الممي

لهذه المعلومات المفيدة

والنصائح الهامة

دمتي بكل الحب

اميرة القلوب

بكل صراحة مواضيع نستفيد منها انت ديما مبدعة في مواضيعك ملكة المتميزة
مشكورة

مبدعة كل مرة وانت بتختاري المواضيع هو مفيد جدا يا غالية ملكة
تسلمي على كل مواضيعك بتعجبني
ودي لك ووردي قبل ردي

شكرا لك ملكة على المعلومات والموضوع المفيد
اختيارك رائع
تحيتي نسيم

الاختيار هو لب الابداع وكنت مبدعة ملكة الرائعة باختيارك الدي يزيد معلومات للشخص
دمت بهدا التألق
لك مني أإلى سلام وباقات ورود

مرسي جدا على روعة التوبيك الجميل ده

بجد توبيك هايل جدا

معلومات قيمة جدا يا ملكة

تحيتي ليكي

سلاااااااااااااااااااااام

مشكورين ع المرور الرائع

تحيتي الكم

ملكة بأحلامي

امور مهمة تاخذ بالحسبان

ونصائح اهم ومفيدة للتواجد

مشكورة ياغالية على اختيارك الرائع

سلامي وورودي ياغالية

» صعوبة التنفس لدى الاطفال وفيتامين (أ)
» ((( ما الأطعمة التي تساعد الانسان ع النوم))),,,
» ((( النوم حاجة اساسية لنا وله اسرار ممتعة))),,,
» كيف تعودين طفلك على النوم المنتظم؟
» كيف تدربين طفلك ع النوم وحده,,,